מדריכי ח"כ ובריאות

ענף ספורט שאינו מחזורי לעומת ענף ספורט מחזורי: ענפי ספורט שאינם מחזוריים: אין בהם מחזוריות קצבית של המיומנות הבסיסית.  לדוג', משחקי כדור, טניס, ג'ודו, סיוף וכד'. ענפי ספורט מחזוריים:  קיימת מחזוריות קצבית של המיומנות הבסיסית.  לדוג', ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים וכד'. מיומנויות

1. מהו המסלול המטבולי הדומיננטי במאמץ מירבי למשך 40 שניות? מסלול גליקוליזה אנאירובית, המצע העיקרי הוא גליקוגן שבשריר. אנאירובי לקטי. מסלול זה דומיננטי באספקת אנרגיה לפעילות בעצימות גבוהה, שנמשכת כ 10 – 1:50 שניות. חומר הגלם למסלול אנרגטי זה הינו פחמימות בלבד: גלוקוז וגליקוגן. במסגרת

רכיבים מכאנים בתנועה מומנטים : מנוף 1: נדנדה כוח 1 ציר כוח 2 ציר נמצא בין הכוחות – כוח מצד 1 מושך וכוח מצד 2 מושך. מי שרחוק יותר מהציר ייצר יותר מומנט למשל: כל מה שקשור לעמוד השדרה זה מנוף מס' 1   מנוף 2 : מריצה ציר

כוח מומנט  = כוח  * מרחקו האנכי מציר הסיבוב -  יוצר תנועה סיבובית אפשר להתייחס לשלוש השפעות של הכוח: כוח תולש (מפרק) - כוח הפועל על ציר האורך של האיבר ומושך אותו מתוך המפרק החוצה כוח דוחס (מקבע-) כוח הפועל על ציר

שתי צורות עיקריות לשרירים: שריר נוצתי: בשרירים אילו נוצרת זוויות בין הגיד המרכזי של השריר לבין סיבי השריר. בצורה זו לא מפעילים את כוחם בדיוק לאורכו של הגיד מה שמקטין את יכולת המשיכה שלהם והפקת כוח אפקטיבי . קיימים תת סוגים : חד

מוט משקולות - “משקולת  “-Bar Bel מוט תקני – 20 ק"ג X 220 מ' מוטות עבים – עד 35 ק"ג אין תקן למוטות תרגול 8-20 ק"ג מוט W = מוט/ משקולת עקמומיות – מאפשר אחיזות שונות בד"כ 8.5-10 ק"ג משקולת יד

  שריר מפרק תחל אחז תפקיד טרפז השכמה טרפז עליון חוליות צוואר C1-C2 עצם הבריח קירוב והרמת שכמות טרפז אמצעי T1-T4 קוץ השכמה (שיא הכתף) קירוב שכמות טרפז תחתון T5-12 קוץ השכמה הורדת השכמה מרים השכם levatory scapula השכמה C1-4 גבול מדיאלי של עצם השכמה הרמת שכמה   דלתא   כתף דלתא קדמית עצם הבריח עצם הזרוע כפיפה, סיבוב פנימי, קירוב אופקי דלתא אמצעית קוץ השכמה עצם הזרוע הרחקה דלתא אחורית קוץ השכמה עצם הזרוע הרחקה, פשיטה, סיבוב חיצוני   המעויינים השכמה C7-T5 גבול המדיאלי של עצם השכמה קירוב ורוטציה פנימית של השכמה   מסובבי כתף   כתף העל

במהלך לימודי הקורס והתרגולים, מצאתי כלי עזר בתור: רשימת התרגילים לחדר הכושר מחולקת ומאורגנת. לשימושכם הטוב. ניתוח תנועה - גב ניתוח תנועה - זוקפי גו ניתוח תנועה - חזה ניתוח תנועה - בטן ניתוח תנועה - כתפיים ניתוח תנועה - כופפי ופושטי מרפק ניתוח תנועה  - רגליים Back משיכה מטה

כופפי מרפק תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה 1. כפיפת מרפקים עם משקולת בעמידה מרפק: דו ראשי מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה 2. כפיפת מרפקים עם משקולת עקמומית בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה 3. כפיפת מרפקים עם משקולת

כתפיים, כתפיים ושכמות תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה 1. לחיצה מעלה של משקולת מהחזה בעמידה Military Press כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעוניינים כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני