הכנה למבחן מעשי בחדר בכושר

הנבחן בוחר כרטיסיה מתוך ערמת כרטיסים שמחזיק הבוחן.

חשוב להיות בקיאים בשמות התרגילים, השרירים, התנועות ולחשוב לפני שעונים.

להלן כמה דוגמאות לסגנונות שונים של כרטיסיות:

הנבחן מקבל את שם התרגיל וצריך לתת תרגיל נוסף מחדר הכושר לאגוניסטים:

1. לחיצה צרפתית בשכיבה
2. לחיצת כתפיים עם משקולת בעמידה
3. הרחקה אופקית בפולי בעמידה
4. כפיפות ברכיים עם משקולת
5. כפיפת כתפיים עם משקולת יד בעמידה
6. שכיבת אמות

תנו שלושה תרגילים לשריר הדלתא הקדמי:

1. עם משקולת
2. עם משקולת יד
3. במכונה

תנו ארבעה תרגילים לשרירי החזה:

1. עם משקולת
2. עם משקולת יד
3. עם משקל גוף
4. בפולי

תנו ארבעה תרגילים לשריר התלת ראשי זרועי:

1. עם משקולת
2. עם משקולת יד
3. עם משקל גוף
4. בפולי

תנו ארבעה תרגילים לשריר הרחב גבי:

1. עם משקולת
2. עם משקולת יד
3. עם משקל גוף
4. בפולי

תנו שלושה תרגילים לשריר הארבע ראשי:

1. עם משקולת
2. עם משקולת יד
3. במכונה

בצעו את התרגילים:

1. ניתוק שכמות
2. סיבוב אגן לאחור בשכיבה על הגב
3. כפיפת ירך וגלגול לאחור בשכיבה על הגב

בצעו את התרגיל וענו על המשימה הנוספת:

1. כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולת יד
   משימה נוספת: תרגיל לאנטגוניסטים עם משקולת יד.
2. חתירה ביד אחת בפולי בעמידה
   משימה נוספת: תרגיל לסנרגיסט + מתיחה
3. חתירה באחיזה רחבה עם משקולת יד בהטיה
   משימה נוספת: תרגיל לאנטגוניסט עם משקולת יד
4. פשיטת מרפקים בסמיכה קדמית באחיזה צרה
   משימה נוספת: תרגיל לסנרגיסטים עם משקל גוף
5. הרמת משקולת למותן (דד-ליפט)
   משימה נוספת: תרגיל נוסף לאגוניסטים + מתיחה
6. שקיעות על מקבילים
   משימה נוספת: תרגיל לאגוניסטים עם משקולת יד
7. כפיפת מרפק עם משקולת יד בישיבה עם תמיכה בירך
   משימה נוספת: תרגיל לסנרגיסטים
8. פשיטת כתפיים בשכיבה עם משקולת יד
   משימה נוספת: תרגיל לאנטגוניסטים